ورزش و تغذیه مناسب بهترین راه برای ساخت بدنی ایده‌آل و متناسب است. در واقع می‌توان گفت که داشتن تناسب اندام رویای مشترک بسیاری از افراد است که علاوه بر زیبایی، سلامت جسم و روح را نیز به ارمغان می‌آورد.

توصیه می‌شود برای داشتن یک اندام ایده‌آل ابتدا هدف‌تان را تعیین کنید تا بتوانید به رسیدن به آن و ادامه دادن پایبند باشید و به سبکی از زندگی برای شما تبدیل شود.

در ادامه این مطلب به بررسی و ارتباط ورزش و تغذیه برای تناسب اندام می‌پردازیم.

  

منظور از بدن ایده‌آل چیست؟

قبل از این که در مورد بدن ایده‌آل توضیح دهیم لازم است بگوییم که به طور کلی  منظور از بدن ایده‌آل بدن لاغر یا خوش هیکل نیست. بلکه منظور بدنی است که اضافه وزن ندارد و عملکرد اعضای آن بهینه است. در نتیجه اگر این شرایط را دارید، اعتماد به نفستان را حفظ کنید و استرس‌ها و نگرانی‌های کاذب را کنار بگذارید و از زندگی لذت ببرید.

حال اگر شرایط بالا را دارید می‌توانید در کنار آن یک ورزش مناسب و سبک زندگی  سالم را نیز داشته باشید تا از بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی در آینده دور شوید و به تناسب اندام سازمان‌یافته طبق برنامه‎‌های ورزشی دست یابید.

توجه داشته باشید اگر اضافه وزن دارید و سبک زندگی‌تان سالم نیست، می‌توانید از همین امروز برای بهبود آن اقدام نمایید و بدانید که هرگز برای درست زندگی کردن دیر نیست. پس همین الان شروع کنید.

به طور کلی ویژگی‌های بدن ایده‌آل و تناسب اندام در زنان و مردان تفاوت‌هایی دارد. اما در نهایت یک سری شاخصه‌ها برای هر دو جنس مشابه است. این شاخصه‌ها شامل داشتن یک بدن قوی، سلامت روح و روان، سیستم ایمنی قوی، بهبود عملکرد عضلات، افزایش تراکم استخوان و… می‌شود.

• ویژگی‌های اندام ایده‌آل در زنان:

_  تناسب اندام:

تناسب اندام شامل نسبت مناسب بین قد و وزن، فرم مناسب بین بخش‌های مختلف بدن مانند کمر، شکم، باسن و اندام‌های فوقانی و تحتانی است.

_ انعطاف‌پذیری:

بدن ایده‌آل معمولا دارای انعطاف‌پذیری مناسب در عضلات و مفاصل می‌باشد که این امر انجام حرکات مختلف روزمره  و ورزش‌های مختلف را آسان‌تر می‌کند.

_ پوست سالم و زیبا:

جالب است بدانید که داشتن پوستی پاک، روشن و بدون علایم آکنه و لکه‌های تیره نشان از سلامت اعضای مختلف بدن و در نتیجه بدنی ایده‌آل می‌باشد.

_ استقامت و تحمل فیزیکی:

منظور از استقامت و تحمل فیزیکی  این است که بدن دارای  قدرت و استحکام لازم  برای مقابله با فعالیت‌های روزمره، ورزش و فعالیت‌های ویژه باشد.

• ویژگی‌های اندام ایده‌آل در مردان:

_ تناسب اندام:

تناسب اندام در مردان به طور کلی شامل داشتن نسبت متناسب قد و وزن، داشتن عضلات کافی و فرم مناسب بین بخش‌های مختلف بدن است.

_ استحکام و قدرت:

ویژگی‌های فیزیکی که بدن شخص را قوی و مستحکم می‌سازد تا توانایی انجام فعالیت‌های نسبتا سنگین را نیز داشته باشد.

_ قابلیت هماهنگی و تعادل:

توانایی کنترل حرکات و حفظ تعادل بدن در انجام فعالیت‌های مختلف و ورزش‌های مختلف نیز دلیلی بر داشتن یک بدن ایده‌آل در مردان است.

توجه داشته باشید که نشانه‌های بدن ایده‌آل در مردان و زنان بیشتر از مواردی است که در این متن گفته شد و ما در این متن فقط به چند مورد آن اشاره کردیم.

 

تاثیر ورزش بر بدن

تاثیر مثبت ورزش درست و استاندارد بر بدن واقعیتی انکارناپذیر است که با  تخلیه انرژی‌های مازاد، بدن را در حالت تعادل و سلامت قرار می‌دهد.

به طور کلی  تمامی ورزش‌ها در تناسب اندام تاثیر و داشتن یک بدن ایده‌آل تاثیر می‌گذارند اما چند مورد از ورزش‌ها به نسبت رایج‌تر وتاثیرگذارتر هستند، که در ادمه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• پیلاتس

• دوچرخه‌سواری

• بدنسازی

بدنسازی یکی از محبوب‌ترین، رایج‌ترین و تاثیرگذارترین ورزش‌ها برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن یک بدن ایده‌آل است. در واقع در بدنسازی با ورزش و تغذیه مناسب  بدن سریع‌تر به ایده‌آل خود می‌رسد.

بدنسازی با استفاده از تجهیزات و دستگاه‌های مختلف مثل دمبل، هالتر، ماشین اسمیت، دستگاه پرس سینه، دستگاه پرس پا و… به افزایش متابولیسیم، فرم‌دهی، عضله‌سازی، حذف چربی‌ها و… کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که تمرینات ورزشی در سطوح مختلف و با نظارت مربی با تجربه و متخصص انجام می‌شوند. اما به طور کلی برخی از رایج‌ترین و بهترین حرکات ورزشی شامل شنا سوئدی، حرکت لانگز با دمبل، اسکات با وزن بدن یا دمبل، زیربغل جفت دمبل خم، حرکت برپی، پلانک، ددلیفت تک پا، پرس سرشانه دمبل ایستاده و… می‌شوند که تعداد آن‌ها و برنامه اجرای آن‌ها نیز توسط مربی با بررسی وضعیت بدن ارائه می‌شود.

توجه داشته باشید که در بدنسازی تغذیه یکی از مهم‌ترین شاخصه‌ها است که با مصرف مکمل‌هالی مناسب و اورجینال تکمیل می‌شود.

مکمل بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی انواعی از مواد خوراکی هستند که توسط کسانی که به فعالیت‌های ورزشی و بدنسازی می‌پردازند، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مکمل‌ها با کمک به افزایش عضلات و کم کردن چربی‌ها  در ساخت یک بدن ایده‌آل همراه شماهستند.

رایج‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌ها شامل مکمل‌های پروتئینی، گینرها، مکمل اچ ام بی، مکمل بی سی ای ای و… می‌شوند که برای اثرگذاری و حفظ سلامت و ایمنی افراد حتما باید اورجینال باشند تا از استانداردهای لازم برخوردار باشند.

توصیه می‌شود برای خرید مکمل‌های اورجینال حتما به مراکز و گالری‌های معتبر مثل تهران ساپلمنت مراجعه کنید.

انواع مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌های ورزشی انواع مختلفی دارند که هر کدام با توجه به نیاز بدن توسط مربی یا پزشک تجویز می‌شوند.

انواع مکمل‌های ورزشی در زیر مجموعه دسته‌های زیر قرار می‌گیرند.

_ مکمل‌های افزایش حجم

_ مکمل‌های چربی سوزی

_ مکمل‌های افزایش قدرت

_ مکمل‌های افزایش انرژی

منظور از تغذیه مناسب چیست؟

تغذیه مناسب و سالم یکی از مهم‌ترین عوامل برای سلامت بدن است که تاثیرات شگفت انگیزی بر سلامت روح و روان نیز دارد.

تغذیه سالم معمولا ب توجه به نیاز بدن و توسط پزشک یا کارشناس تغذیه تجویز می‌شود. اما به طورکلی اگر بدن شما مشکل خاصی ندارد رعایت یک سری اصول و گنجاندن مواد غذایی متنوع در برنامه غذایی‌تان می‌تواند شما را در داشتن یک رژیم غذایی مناسب و در نهایت بدن سالم و ایده‌آل همراهی کند.

به طور کلی این نوع از تغذیه یک سری ویژگی‌های خاص دارد که شامل موارد زیر می‌شوند:

_  در ترکیب خود مواد غذایی متنوع دارد.

_ با استفاده از این تغذیه وزن نرمال بدن ایجاد و حفظ می‌شود.

_ حجم کالری این نوع از تغذیه با نسبت فعالیت بدنی در تعادل است.

_ چاشنی‌های مضر مانند قند، شکر و نمک در این نوع تغذیه یا وجود ندارد یا در کمترین حالت ممکن وجود دارد. در عوض به جای این چاشنی‌ها از ادویه‌های سودمند و مناسب استفاده می‌شود.

_ وجود انواع نان و غلات سبوس‌دار در این نوع تغذیه الزامی است.

_ وجود انواع لبنیات در این نوع تغذیه یکی از شاخصه‌های مهم محسوب می‌شود.

_ انواع گوشت‌ سفید و کم‌ چرب در این نوع از تغذیه مصرف می‌شود.

_ انواع سبزی‌ها و میوه‌های تازه به دلیل داشتن فیبر و انواع ویتامین‌ها از ترکیبات مهم این نوع تغذیه هستند.

_ نوشیدن آب به مقدار کافی در یک برنامه‌ تغذیه‌ای سالم نیز نقش مهمی دارد.

 

مزیت‌های ورزش چیست؟

ورزش درست و اصولی برای بسیاری از افراد در سنین مختلف (معمولا بین 6 تا 65 سال) بین 1 تا 3 ساعت در هفته توصیه می‌شود.

درواقع ورزش علاوه بر فرم‌هی درست به اعضای بدن قادر است بسیاری از بیماری‌ها مشکلات فیزیکی بدن را نیز برطرف کند.

از مزیت‌های بی‌شمار ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

_ تنظیم و کنترل وزن

_ تقویت عضلات

_ جلوگیری و درمان بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی، سرطان و…

_ کمک به تراکم استخوان

_ کمک به جوانسازی و سلامت پوست

_ کمک به داشتن روحیه بهتر با ایجاد حس شادی

_ تقویت حافظه و سلامت مغز

_  بهبود کیفیت خواب

_ تنظیم سطح انرژی و…

نتیجه‌گیری

ورزش و تغذیه مناسب، راهی برای ساخت بدن ایده آل می‌باشد که معمولا نتیجه مثبت آن حتمی است. این دو مورد در کنار یکدیگر سلامت جسم و روح را با ایجاد سبک زندگی سالم و هدفمند برای شما می‌آفرینند. به طور کلی برای انجام تمرینات ورزشی توصیه می‌شود با حضور مربی باتجربه و استفاده از مکمل‌های اورجینال و استاندارد پیش بروید.